Как правильно выбрать массажный ролик?
Существует огромное количество способов восстановления после физических нагрузок, но одним из самых простых и доступных на сегодняшний день, является миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз — это техника расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Правильно выполняя данные техники, Вы увеличиваете кровоток по всему телу, улучшаете мобильность и подвижность в связках и суставах, а также избавляетесь от мышечных болей и чувства скованности.
Триггерная точка (болевая точка) – поврежденный или спазмированный участок мышцы или фасции диаметром около 1 см. Обычно, триггерные точки возникают в результате неправильной или чрезмерной нагрузки. Прикосновение к точке вызывает резкую боль и сковывает Ваши движения. Надеяться на то, что боль пройдет сама по себе через несколько дней не выйдет. Мышечный спазм самостоятельно не проходит.
Вы можете обратиться за помощью к профессиональному массажисту. И проведя несколько сеансов на массажном столе, Ваш мышечный спазм пройдет. Но услуги квалифицированного профессионального массажиста стоят, мягко говоря, недешево. И ни каждый человек может себе позволить постоянно посещать массажный кабинет.
На сегодняшний день существует целый ряд инструментов для миофасциального релиза. Выделить можно 4 основных вида:
• массажные роллы
• массажные мячи
• перкуссионные массажеры (массажные пистолеты)
• массажные палки (ручные роликовые массажеры).
Сегодня мы рассмотрим массажные роллы и поможем выбрать массажный ролл, который подходит именно для Вас.
Массажные роллеры–предметы цилиндрической формы, предназначенные для прокатки мышц и фасций по всему телу. Обычно массажными роликами прокатывают крупные мышцы или большие участки тела. Группы мышц для прокатки массажным роллом: икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, мышцы верхней части спины, а также широчайшие мышцы спины.
Массажные валики предназначены для тех, кто регулярно тренируется или имеет мышечный дисбаланс. Самомассаж массажным роликом помогает расслабить напряженные мышцы, уменьшить мышечные спайки и образование рубцовой ткани, повысить гибкость и предотвратить жесткость мышц и травмы.
На рынке существует огромное количество массажных роллов, которые отличаются между собой материалом, плотностью, длиной, текстурой и формой.
Материалы, которые используются для производства массажных роллеров:
1. EVA (этиленвинилацетат) — нетоксичный, гипоаллергенный, прочный и легкий материал. Пена EVA обладает свойствами, близкими к полиэтилену, но превосходит его по прочности. Она способна выдерживать деформацию и возвращать первоначальную форму. Обладает прекрасной амортизацией и диэлектричностью. Устойчива к воздействию химических веществ и долговечна в эксплуатации. Пена EVA используется в производстве, как полых, так для цельнолитых массажных роллов. Также, пена EVA используется в производстве массажной части ручных роликовых массажеров.
2. EPP (вспененный полипропилен) — пенопласт с мягкой структурой. Отличительной особенностью этого материала является его высокая устойчивость к разрушению (до 20 лет эксплуатации без потери свойств). Упругий, легкий, устойчивый к температурным перепадам. Практически не подвергается воздействию воды, экологически и пожаробезопасный материал. Вспененный полипропилен используется при производстве, как цельнолитых так и роллов с отверстиями различной формы.
3. ABS-пластик – (акрилонитрил бутадиен стирол) ударопрочная термопластическая смола. Нетоксичный, долговечный, влаго и теплостойкий материал. Диапазон эксплуатационных температур (от −40 °C до +90 °C). Используется при производстве внутренних туб полых массажных роллов, рукояток и массажных частей ручных роликовых массажеров. По прочности и долговечности ABS-пластик существенно превосходит свойства PVC (поливинилхлорид), который также используют при производстве внутренних туб для полых массажных роликов. Поливинилхлорид является более хрупким материалом, нежели ABS-пластик и поэтому тубы таких массажных роллов чаще трескаются при умеренных нагрузках. Туба из поливинилхлорида обычно используется для удешевления стоимости ролла и имеет белый цвет.
Массажные роллеры по плотности делятся на три вида: мягкие, средней жесткости и высокой жесткости.
По структуре поверхности роллы для массажа делятся на:
гладкие;
с умеренной текстурой (небольшие выступы по всему роллу);
с агрессивной текстурой (шипы, выступы в виде пальцев массажиста).
Длина массажных роллеров, используемых для прокатки всего тела обычно варьируется от 30 до 90 см в длину, а их диаметр составляет 14-15см. Исключением являются роллы узкой направленности, например, роллы для массажа стопы или лица. Их габариты существенно отличаются от универсальных роллов для массажа.
Перед тем, как начать подбор массажного инвентаря именно для Вас, необходимо понять какие-же есть показания и противопоказания для использовании инвентаря для самомассажа.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:
• Варикозная болезнь
• Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
• Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)
• Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
• Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)
• Кожные заболевания и нарушение кожных покровов
• Сильный стресс (возрастает чувствительность)

Так, как же выбрать массажный ролик, который подходит именно для Вас?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Но поможем Вам разобраться в этом, используя ответы на следующие вопросы:
• Ваши антропометрические данные (рост, вес) и возраст
• Каков уровень Вашей физической подготовки?
• Занимаетесь Вы каким-либо видом спорта или нет?
• Для каких целей Вы хотите использовать массажный валик?
• Наличие заболеваний или состояний здоровья, при которых прокатка роллом противопоказана полностью или противопоказана для определенной части тела.
Для людей с низким уровнем физической подготовки или начинающих спортсменов, людей ведущих сидячий или пассивный образ жизни, людей старше 55 лет — мы рекомендуем начать с более мягких гладких (либо с минимальными выступами) роллов для самомассажа. Постепенно с увеличение нагрузок, можно переходить на роллы средней степени жесткости.

 

To Top